孟☆☆先生的健康评估报告
尊敬的孟☆☆先生：
您好！
真诚感谢您选择石家庄平安医院中西医结合门诊部！根据您中医体质辨、经络诊断、体适能测试，家园专家组对您的健康状况进行了认真的分析和评估，特为您制定健康计划书，分述如下：
第一部分：中医体质辨识
根据体质辨识问卷及中医望、闻、问、切诊断，您的体质属平和质。
是最稳定的、最健康的体质！一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。
形体特征：体形匀称、健壮。
心理特征：性格随和开朗。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
发病倾向：平时较少生病。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
对此，家园健康管理小组专家为您提供以下健康计划：
1、合理膳食
日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。
2、睡眠充足
人的一生三分之一的时间都是在睡眠中渡过的。医学研究表明，在深度睡眠中，人体细胞可以自我修复，尤其在夜间十点到凌晨三点间的睡眠称为美容觉，可以排除体内毒素，恢复人体功能。
3、戒烟限酒
香烟中含有上千种化学物质，所含大量有害物质中包括50多种致癌物。这些物质，被烟蒂燃烧后产生的焦油物质覆盖住，贮存在口腔内、鼻腔里、咽喉部位和肺里，吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒更易使人得胃病和胃癌。酒尤其能损害肝脏，使肝容易硬化。
4、饮食调养
对于平和质的人，养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，首先要“谨和五味”。饮食应清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质的人还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。平和质的人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
第二部分：经络诊断评估
经络分析：
生理症状
关联部位 | 注意事项 | 建议 |
心脏：生理性亢奋 | 关联部位：舌，眼，腋窝 | 注意循环系统病变。注意心、舌、眼、腋窝等关联器官易发生疾病。常见胃胀，便秘。另外注意缓解精神压力。心脏不适，手足乏力，上肢冷，手掌发热等 | 少食刺激性，不易消化，多食粗纤维食物，补充VA、VB、VE、铁、磷等，多食清热安神之品，如莲子心、扁豆、牡蛎等，食谱如莲子苡仁糖水。 |
血管：生理性亢奋 | 关联部位：心脏，肋间，血管 | 注意循环系统病变。注意心脏，肋间，血管等关联器官易发生疾病。常见上膊病，胸协胀气又苦闷，腋下肿或痛等。 | 减少压力，保持心理平衡，生活规律、多食黑木耳、坚果、蔬菜、水果，少食含胆固醇高的食物、盐、腌过食物、高脂肪食物。 |
肝脏：生理性亢奋 | 关联部位：眼，肌肉，肋间，生殖器，精神 | 注意消化系统病变。注意眼，肌肉，肋间，生殖器，精神等关联器官易发生疾病。常见眩晕，眼病，精神不佳，腰痛，失眠，易怒等。 | 22时前要休息，尽量减少压力，可适量吃一些香蕉、决明子、菊花、枸杞、陈皮、甘草、栀子等,忌高脂肪、高淀粉等高热量饮食。 |
大肠：生理性虚弱 | 关联部位：皮肤，口腔，牙，舌，鼻 | 注意消化系统病变。注意大肠、牙、鼻、皮肤、口、舌等关联器官易发生疾病。常见排泄功能不良，肩膀僵硬，下痢，牙痛，耳鸣，皮肤异常等。 | 多食谷类、白色、干果类的食物，及维生素A、C、E含量高的食物。忌生冷，水果，味苦的食物， 吸烟者，请忌烟。 |
依据经络诊断系统的数据及经络腧穴问诊、触诊两者结合分析，心阳虚、肝经郁滞。由于您的经络阻塞，严重的阳虚阴盛质；出现后背压痛，肝经、心经穴位压痛点及反应物。出现头部不适、颈背腰酸、胸部不适、咽部不适、睡眠不规律、等等一系列亚健康症状。
针对您的身体状况特为为您提供以下疏通经络建议：
1.按时休息，每晚22:00之前准时入睡，以减轻肝经络负担。晚上21:00—22:00按摩小腿内侧肾经，拍打右腿中内肝经、外胆经6—8遍，产生酸痛感为止。
2.点按足三里、章门、太冲、阴阳陵泉二穴、内关、阳池、极泉、少府、三阴交等穴位以助经络恢复。
3.经常拍打双胳膊内侧心经、小肠经及三焦经以点、按、揉为主产生酸痛感为好。
4.多做慢走、太极拳、游泳、八段锦有氧运动。
5.每天梳头、提肛纳气、叩齿、搓耳百次为佳。
6.每晚温盐水足浴20分钟，按摩足底足背产生酸痛感为好。
7.考虑到您经络诊断结果复杂性及特殊性，建议您选择专业经络调整医师制定经络调整方案，按疗程推拿、点按，以帮助您恢复到健康状态。
第三部分：健身体适能测试评估
体适能测试结果分析：
项目名称 | 实测数据 | 标准 | 评级 | 医疗意义 |
基本概况 | 静态心跳率 | 70 |
| 正常 | 身体成分超标易导致：“三高”、呼吸系统疾病、心脏病、肾脏疾病、肝病、皮肤病、癌症、慢性骨关节疾病、男性性功能障碍、直立性血压过低等 |
血压 | 130/86 |
| 正常 |
体重指数 | 28.3 | 18.5-22.9 | 肥胖 |
体脂含量 | 电子测量 | 27.80% | 12%-18% | 肥胖 |
心肺耐力 | 台阶实验 | 1组 | 5组 | 差 | 心肺耐力不足容易引发：各类心血管疾病，如冠心病、动脉硬化、中风等。 |
上身肌肉及耐力测试 | 最多俯卧撑次数 | 20 | 11-20 | 普通 | 肌力和肌耐力不足容易引起：易引发肥胖等代谢类疾病；加速肩、膝关节退化，肌力不平衡，而易导致骨质疏松、肌肉劳损从而引发各类骨关节疾病 |
20秒卷腹次数 | 11 | 10-13 | 一般 |
身体柔韧性 | 坐式前弯 | -250px | 0-9 | 极差 | 柔韧性差易引起：关节柔韧性变差，造成关节活动受限，运动损伤同时加速关节的退行性病变 |
体位评估 | 圆肩比较严重，颈椎前引 |
运动评估报告 | 整体体适能差，建议后期加强轻缓有氧运动，增强心肺耐力，减少皮下脂肪；加强适当力量训练，建议进行脊柱和肩膀的矫正，平时保持正常姿态。 |
运动评估报告：
健康促进专家小组依据您体适能测评结果，根据您个人身体素质提出以下运动建议：
锻炼目的：1、加强轻缓有氧运动，增强心肺耐力，减少皮下脂肪
2、加强适当力量训练，维持新陈代谢 |
周期：每3个月为一个训练周期，分成3个阶段（每月即为一个阶段） |
基本内容：有氧训练+姿态校正训练+力量训练 |
第一阶段具体训练计划 | 第二阶段具体训练计划 | 第三阶段具体训练计划 |
频率 | 每周1-2次 | 每周2-4次 | 每周3-6次 |
时间 | 30-60分钟，其中有氧训练10-15分钟，力量和身体姿态训练15-30分钟 | 40-60分钟，其中有氧训练25-40分钟，力量和姿态校正训练15-20分钟 | 50-80分钟，其中有氧训练30-50分钟，力量和柔韧性训练20-30分钟 |
强度 | 心率控制在100-110/分 | 心率控制在115-120/分 | 心率控制在110-130次/分 |
训练方法 | 有氧训练 | 慢走、自行车游泳 | 快走、自行车、椭圆仪游泳 | 快走、自行车、椭圆仪游泳 |
力量训练 | 四肢力量性练习、腰腹核心部位练习 | 肩部和上背肌力训练、腰腹核心部位训练、专业力量训练 | 全身肌肉循环巩固训练 |
柔韧性训练 | 全身肌肉拉伸 | 全身肌肉拉伸 | 全身肌肉拉伸 |
适量的运动对于身体各个器官的代谢、运作、营养吸收有着不可忽视的作用。
一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。可以多练太极拳。还有一个运动就是散步，一天走半个小时，既不累人，又能锻炼身体。所以现在很多上班族都会提前一站下车步行到单位，这是非常有益的。
【温馨提示】
您整体体适能（体脂肪含量超标、肌肉力量、身体柔韧性差）的情况，潜在或已经影响了您全身整体机能及健康状况，请加强您的身体锻炼，切记在专业健身教练指导下进行运动，以免造成运动误伤害！
同时建议您每年做1-2次西医身体健康监测，以判定您的健康状况，为您的健康保驾护航！
石家庄平安医院中西医结合门诊部健康促进中心