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健康是金

走路健身,不在比谁走的步数多,而在方法

发布时间:2017-9-11 15:46:29  点击数:881

对身体有好处的5个走法


倒着走缓解腰疼

对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。 倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步缓解便秘

走一字步也叫走猫步,平常说的模特步,左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血循环环、增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动,很适合便秘的朋友。

踮脚走护肾

当我们踮起脚尖走路的时候,前脚掌触地,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。 踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高,患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。 边拍边走呼吸畅 左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一步前进一边拍。坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。

走走跑跑燃脂肪

如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行,先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分钟。这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。



石家庄平安医院中西医结合门诊部健身部有超过4000平方米的大型专业运动健身场所,是省会规模最大、运动器材最全的健身中心之一,集有氧健身操、高温瑜珈、羽毛球、乒乓球、台球、器械类等多项运动项目于一体,是省会精英人士的健身之家,更是市民健身娱乐的理想场所。


(健身部羽毛球厅)

金牌教练推荐:
  姓名:鲁斌    英文名:Rorbin
相关经验:
  2006年获亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)
  2009年获健身教练国家职业资格证书

2006年两次代表河北师范大学参加全国大学生定向越野比赛获得第三和第十的优异成绩

  国家一级社会体育指导员
  国家二级运动员                    
  中级营养师
团体课程:激情拉丁  活力踏板
擅长:拉丁私教、羽毛球教授及陪练

训练内容如下:
  1、青少年儿童的肌力及耐力的练习
  2、青少年儿童的腰腹核心的练习
  3、青少年儿童的协调能力的练习
  4、对羽毛球基本技能的熟练掌握
  5、培养孩子吃苦耐劳的体育精神
  6、培养孩子团队意识及互帮互助的体育精神
  7、让孩子们的身体素质全面发展,为小升初之后的中考体育成绩打下牢固基础

  金牌教练推荐:  

  冯斐个人资质:

  获得2005年北京市健美比赛80公斤级第二名

  亚洲体适能AASFP高级私人健身教练认证

  亚洲体适能AASFP专业私人健身教练认证

  国家级健身指导员认证

  十二年专业健身从业经历

曾任峰会国际俱乐部康体部经理美国宝力豪国际健身连锁星级私人教练

现任石家庄平安医院中西医结合门诊部健身部教练,私教课程丰富。



咨询电话:0311-67262633



 
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