严☆☆先生健康评估报告
尊敬的严☆☆先生：
您好！
真诚感谢您选择石家庄平安医院中西医结合门诊部！根据您中医体质辨、经络诊断、体适能测试，家园专家组对您的健康状况进行了认真的分析和评估，特为您制定健康计划书，分述如下：
第一部分：中医体质辨识
依据体质辨识系统采集的信息及中医综合诊断，您的体质属气虚质。
气虚：人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。
症状：身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微、疲乏无力、腰膝酸软、语声低懒微言、胸闷气短、精神不振、头晕目眩、失眠健忘、食欲不振等。
这种体质的人常表现为，肌肉松软，有时喜欢安静、懒得说话，和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，活动量稍大就容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。
对此，治未病工作室养生专家郭大夫建议：
精神调养
注意情绪调整，保持乐观心态，避免恼怒抑制的情志；同时多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍。
具体措施：
1.养生音乐---五音养生徵律光盘
2.养生专家定期讲座
起居保健
起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
养生运动
运动宜柔缓
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
具体措施：
禅修打坐---30分钟（早晨起床后晚上睡眠前各30分钟）
叩齿运动功法（上齿叩下齿，每次扣36下，每每想起即扣）
饮食保健
气虚体质的人，食宜益气健脾的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、辛辣食物。
食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等
【专家推荐食膳】
山药粥
使用材料：山药30克，粳米180克
食用方法：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
食用频率：可在每日晚饭时食用。
【功效】具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
第二部分：经络诊断评估
经络诊断生理症状分析：
生理症状 | 注意事项 | 建议意见 |
膀胱：生理性虚弱 | 关联部位：脑，耳，眼，鼻，脑下垂体腺 | 注意泌尿及代谢系统病变。注意脑，耳，眼，鼻，脑下垂体腺等关联器官易发生疾病。常见背痛，腰痛，四肢无力，坐骨神经痛，后颈酸痛，小便多等。 | 多食牛羊肉，少食豆类、豆制品，忌生冷、绿茶 |
肺部：生理性亢奋 | 关联部位：鼻，皮肤，大肠 | 注意呼吸系统病变。注意鼻，皮肤，大肠等关联器官易发生疾病。常见喉咙异常，头痛，肺火，肩背酸痛等。 | 忌烟、酒，多食维生素A、C、E、B含量高的食物，如：冰糖雪梨、罗汉果、胖大海、百合、木耳、丝瓜、蜂蜜、海带、莲子、藕、核桃、梨等食物。可适量吃一些白果、金银花、芦根、白芷、甘草等药食同源类食品；忌食辛辣食物，多食水果、蔬菜及味苦的食物。 |
肝脏：生理性亢奋 | 关联部位：眼，肌肉，肋间，生殖器，精神 | 注意消化系统病变。注意眼，肌肉，肋间，生殖器，精神等关联器官易发生疾病。常见眩晕，眼病，精神不佳，腰痛，失眠，易怒等 | 23时前要休息，尽量减少压力，可适量吃一些香蕉、决明子、菊花、枸杞、陈皮、甘草、栀子等,忌高脂肪、高淀粉等高热量饮食。 |
心脏：生理性亢奋 | 关联部位：舌，眼，腋窝 | 注意循环系统病变。注意心、舌、眼、腋窝等关联器官易发生疾病。常见胃胀，便秘。另外注意缓解精神压力。心脏不适，手足乏力，上肢冷，手掌发热等 | 少食刺激性，不易消化，多食粗纤维食物，补充VA、VB、VE、铁、磷等，多食清热安神之品，如莲子心、扁豆、牡蛎等，食谱如莲子苡仁糖水。 |
【经络诊断小结】
依据经络诊断系统的数据及经络腧穴问诊、触诊两者结合分析，您目前气虚。由于您的经络阻塞，伤及阴阳，脏腑功能失衡，出现气喘、乏力、咳嗽、感冒等一系列亚健康症状。
针对您的身体状况特为为您提供以下疏通经络建议：
1.劳逸结合，多食清淡新鲜蔬菜。低盐饮食，忌生冷、水果、绿茶。
2.按时休息，每晚22:00之前准时入睡，以减轻经络负担。
3.点按相关穴位，以助经络恢复，例如：尺泽、曲池、大陵、足三里等。
考虑到您经络诊断结果复杂性及特殊性，建议您选择专业经络调整医师制定经络调整方案，按疗程点按，以帮助您恢复到健康状态。
第三部分体适能测试
体适能测试结果及分析
项目名称 | 实测数据 | 标准 | 评级 | 医疗意义 |
基本情况 | 血压 | 119/81 | —— | 正常 | 身体成分超标易导致：“三高”、呼吸系统疾病、心脏病、肾脏疾病、肝病、皮肤病、癌症、慢性骨关节疾病、男性性功能障碍、直立性血压过低等 |
体重指数 | 25.8. | 18.5-22.9 | 超标 |
体脂含量 | 电子测量 | 21.10% | 21%-24% | 标准 |
心肺耐力 | 台阶实验 | 2组 | 5组 | 差 | 心肺耐力不足容易引发：各类心血管疾病，如冠心病、动脉硬化、中风等。 |
肌肉力量测试 | 最多俯卧撑次数 | 4 | 11-20 | 差 | 1.肌力不足容易引起：易引发肥胖等代谢类疾病；
2.加速肩、膝关节退化，肌力不平衡，而易导致骨质疏松、肌肉劳损从而引发各类骨关节疾病 |
身体柔韧性 | 坐式前弯 | 150px | 0-9 | 一般 | 柔韧性差易引起：关节柔韧性变差，造成关节活动受限，运动损伤同时加速关节的退行性病变 |
运动评估报告 | 结果：整体体适能较差
建议：提高心肺功能和肌肉力量，同时在运动完后加强柔韧性方面练习。 |
健康促进专家小组依据您体适能测评结果，根据您个人身体素质提出以下运动建议：
锻炼目的：
1.加强有氧训练与力量性锻炼，增强心肺耐力并减少身体脂肪。
2.加强柔韧性的练习。 |
周期：
每3个月为1个训练周期，分成三个阶段（每月即为一个阶段） |
基本内容：
有氧训练+力量训练 |
| 第一阶段具体训练计划 | 第二阶段具体训练计划 | 第三阶段具体训练计划 |
频率 | 每周2-3次 | 每周3-4次 | 每周3-5次 |
时间 | 50-60分钟，其中有氧训练25-30分钟，力量和柔韧性训练25-30分钟 | 60-70分钟，其中有氧训练20-40分钟，力量和柔韧性训练20-40分钟 | 70-80分钟，其中有氧训练20-45分钟，力量训练20-45分钟 |
强度 | 心率控制在110-125/分 | 心率控制在125-135/分 | 心率控制在120-145次/分 |
训练方法 | 有氧训练 | 蹬自行车、游泳、打网球 | 快走、蹬自行车、蹬椭圆仪、游泳，打壁球 | 快走、蹬自行车、蹬椭圆仪、游泳、蹬山器、打高尔夫 |
力量训练 | 双腿交叉跳、卷腹上下摆臂 | 腰腹静止核心训练、蹲起跳、开合跳 | 蹲起抛球、坐姿划船、卷腹蹬轮、卧推 |
柔韧性训练 | 颈肩针对性拉伸、腰背肌肉拉伸 | 颈肩拉伸为主，全身肌肉拉伸 | 全身肌肉拉伸 |
【温馨提示】
由于您体质原因，可能易患感冒、过敏性鼻炎、胃下垂、小肠吸收不良等风险率较其他人群高些，因此建议尽早的进行有计划的健康促进，同时建议您每年做1-2次西医身体健康监测，以判定您的健康状况，为您的健康保驾护航！
根据您的体质与经络情况，养生专家给您2014年不同节气可能引起的身体不便或者会出现的疾病做出简单预测，希望能引起您的关注，注意身体健康！
2014年年运疾病预测结果：
节气 | 五运六气 | 易患疾病 |
大寒—惊蛰 | 厥阴风木 | 头晕、乏力、腰酸 |
春分—立夏 | 少阴君火 | 口苦、咽干、咽痛 |
小满—小暑 | 少阳相火 | 胸闷气短、失眠 |
大暑—白露 | 太阴湿土 | 易患胃肠道疾病 |
秋分—立冬 | 阳明燥金 | 感冒、咳喘 |
小雪—小寒 | 太阳寒水 | 畏寒肢冷、关节酸痛 |
河北石家庄平安医院中西医结合门诊部健康促进中心
2014-4-3